po treningu

witam.Czy po 6 miesiącach treningu mogę zrobić 2 tygodnie przerwy,bo wyjeżdżam na wczasy.I czy muszę wtedy przyjmować preparat białkowy czy odpuścić sobie? Możesz. Nie musisz.

Cześć, mam duży problem z treningiem łydek. Mam 173cm 72 wagi, rok stażu ale pomimo regularnego treningu mam bardzo słabe i małe łydki, praktycznie nie dokładam w ogóle ciężaru na nie bo nie potrafię. Np robię łydki siedząc 4x20 to do maszyny dokładam 5kg potem 10 potem 15 potem 20 i zwykle w dwóch ostatnich seriach nie daję rady 20powt. Bardzo [...]

Początkujący przy fbw pon, śr , pt , po pierwszym poniedziałkowym treningu ma duże zakwasy. Czy powinien iść w środę na trening?

to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny. Po poprzednim (pierwszym) treningu jestem strasznie zakwaszony, więc dzisiaj bardziej lajtowo (i pewnie koślawie, bo jednak czułem ciągle plecy). Bardzo proszę o ocenę mojej techniki i o porady - robię MC pierwszy [...]

Brak czytania ze zrozumieniem. Po co udawać, że ćwiczy się całe ciało, skoro 65 % treningu (policzyłem) to ramiona i klatka?

Brak czytania ze zrozumieniem. Po co udawać, że ćwiczy się całe ciało, skoro 65 % treningu (policzyłem) to ramiona i klatka? To co powinienem dodać ??

[...] o interwały to dodaj sobię tego rodzaj ćwiczeń dodatkowo a nie zaczynaj odrazu z tak ciężkim planem, ponieważ szybko się wypalisz. Zamiast interwałów dodaj aeroby po każdym treningu siłowym na początku 10-15minut. Jeśli chodzi o odżywki to narazie same podstawy jak: witaminy/minerały i omega3, trenujesz na basenie więc jakiś może izotonik do [...]

[...] klatkę na dipsy, to chyba podziękuję dalszej wymianie zdań, czytaj ze zrozumieniem. Miałem na myśli tylko to, że nie można zrezygnować z jakiejkolwiek formy wyciskania przy treningu klatki i zastąpić ją innym ćwiczeniem. Jeśli zadajesz pytania i otrzymujesz odpowiedź, a następnie przekonujesz do swojej racji, albo co lepsze zarzucasz komuś [...]

Czy spadki siłowe, po początkowym wzroście, to rzecz normalna na długo trwałej redukcji? Czy jednak na dobrze zbilansowanej diecie i dobrze ułożonym treningu spadków nie powinno być?

[...] Powinienem ćwiczyć "(partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii)" tygodniowo. Zatem, rozkładając to na 3 treningi będzie po ok. 30 serii na jednym treningu. W atlasie jest wzmianka, że między seriami powinna być przerwa 2-3min. Zakładając zatem, że serię wykonujemy minutę, odpoczywamy 2,5 i robimy 30 serii trening [...]

[...] na mobilność? I czemu wielu zawodowych kulturystów zaleca jednak pełne przysiady? 2. Mi się uspokaja dopiero po minimum 2 minutach, więc jak to jest z tymi 2 godzinami treningu? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-01 21:17:52 Trzymajcie mnie... Pełne przysiady są świetne,jeśli możesz je wykonywać poprawnie. Tobie mobilność nie pozwala [...]

Aeroby wykonywane na czczo,wcale nie przyśpieszają spalania tłuszczu.To dawno obalony mit.Rób po siłowym treningu.

[...] Poręcze i Prostowanie nachwytem A w dniu barków i bicepsów właśnie chciałbym coś dodać w dziale trójboju jest zwykłe wyciskanie, tylko, że 10% mniejsze obciążenie niż w treningu klatki wcześniej się nie interesowałem tego typu planami, więc pytanie jaki sens ma wyciskanie tylko, że 10% mniejszym? Chciałem dać coś mocniejszego typu właśnie [...]

temat poruszany milion razy. Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych [...]

[...] ja też tak robię od jakiegoś czasu i moja forma jest dobra. Kiedyś pracowałem i musiałem bardzo wcześnie wstawać a w moim przypadku nie było takiej opcji żeby iść spać o 21 więc chodziłem spać o 24 a po pracy odsypiałem 3h i też było w porządku. Jednak nie wiem jak to się ma do treningu Zmieniony przez - Adddamek w dniu 2013-12-02 23:41:58

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców.

[...] Jedyne co mogę Ci polecić to jakiś plecak z obciążeniem do pompek, żeby były one bardziej siłowe (bo bez obciążenia pewnie będziesz robił po 40 pompek :P). Z całej reszty zrezygnuj, albo bądź bardzo ostrożny jak chcesz skorzystać z tego treningu. Ogólnie trening Armstronga jest super. Jechałem na nim 2 miesiące i efekty były naprawdę widoczne.

[...] Wtedy mogą biegać o godzinie 10 czy 12 na czczo, kiedy poziom kortyzolu już opadnie. Zwiększona ilość kwasów tłuszczowych we krwi pozwala efektywniej spalać tłuszcz podczas treningu aerobowego, co jest zjawiskiem korzystnym, zwłaszcza na redukcji. Szybkie zmęczenie? Niby dlaczego? Nie widzę powodu, dla którego na czczo miałbym nie mieć energii [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]